Los ejercicios físicos colaboran para mantener una buena salud mental, ya que reduce el riesgo de depresión y deterioro cognitivo, retrasa la aparición de la demencia y mejora el estado de ánimo general.
Una rutina de ejercicios físicos puede prevenir el desarrollo de enfermedades no transmisibles además de mantener una buena salud física y emocional.
La pandemia contribuyó negativamente en el sentido de que fueron adoptados hábitos sedentarios como mantenerse sentados más tiempo del habitual, lo que arriesga la salud, afirmó Eduardo Enciso, jefe del Departamento de Control y Factores de Riesgo del Ministerio de Salud Pública.
“Es importante que en este tiempo de Covid-19 todas las personas de cualquier edad y capacidad física se mantengan lo más activas posible”, recomendó y agregó que a muchas personas les resulta muy difícil seguir practicando la actividad física acostumbrada y la situación es aún más dura para quienes no suelen hacer demasiado ejercicio.
La actividad física regular puede ayudar a establecer rutinas cotidianas y ser un modo de mantenerse en contacto con la familia y los amigos. También es bueno para la salud mental, ya que reduce el riesgo de depresión y deterioro cognitivo, retrasa la aparición de la demencia y mejora el estado de ánimo general.
En el caso de trabajar en casa modo Home Office, un simple descanso breve (cada 1 hora) de abandonar la posición sentada para hacer 3 a 4 minutos de actividad física ligera —como, por ejemplo, caminar, realizar estiramientos o algunos ejercicios de fuerza fáciles como las sentadillas, ayudarían a relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea y la actividad muscular.
El ejercicio físico regular es beneficioso para el cuerpo y la mente. Puede reducir la hipertensión, ayudar a controlar el peso y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2 y distintas formas de cáncer, enfermedades todas ellas que pueden aumentar la vulnerabilidad a la COVID-19.
El mantener una rutina de ejercicios también fortalece los huesos y músculos y aumenta el equilibrio, la flexibilidad y la forma física. En las personas mayores, las actividades que mejoran el equilibrio ayudan a prevenir caídas y traumatismos.
Según la recomendación de la OMS, se debe seguir los siguientes niveles de actividad física de acuerdo a la edad:
Bebés menores de 1 año
Todos los bebés deben realizar ejercicio varias veces al día
En el caso de los bebés que aún no sean capaces de desplazarse por sí solos, esto implica permanecer tumbados boca abajo al menos 30 minutos (repartidos a lo largo del día, y siempre mientras estén despiertos).
Niños menores de 5 años
Todos los niños pequeños deben realizar actividades físicas de cualquier nivel de intensidad durante al menos 180 minutos al día
Los niños de 3 a 4 años deben dedicar al menos 60 minutos de ese tiempo a actividades de intensidad moderada o alta.
Niños y adolescentes de 5 a 17 años
Todos los niños y adolescentes deben practicar una actividad física de intensidad moderada o alta durante un mínimo de 60 minutos diarios
Al menos 3 días por semana, esto debe incluir actividades de fuerza que ayuden a fortalecer los músculos y huesos
Hacer ejercicio durante más de 60 minutos diarios aporta beneficios adicionales para la salud.
Adultos mayores de 18 años
Todos los adultos deben realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada, o al menos 75 minutos semanales de ejercicio de alta intensidad
Para obtener beneficios adicionales para la salud, los adultos deben incrementar el tiempo de ejercicio hasta 300 minutos semanales de actividad física moderada o su equivalente
Para mejorar y mantener la salud del aparato locomotor, se deben realizar 2 o más días por semana actividades que fortalezcan los principales grupos musculares
Además, las personas mayores con problemas de movilidad deben realizar ejercicios para mejorar el equilibrio y prevenir las caídas 3 o más días a la semana.
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