¿Cómo mantener estilos de vida saludable en tiempos de pandemia?

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Ante la situación actual de la pandemia, es importante mantener un estilo de vida saludable, con las defensas fortalecidas, además de cuidar los factores de riesgo que pudieran agravar los cuadros por COVID-19.

La obesidad junto a sus patologías asociadas como dislipidemias (trastornos en los lípidos en sangre, diabetes mellitus tipo 2, hipertensión y enfermedad cardiovascular podrían jugar un papel importante en el sistema inmune de las personas, comprometiendo la capacidad de respuesta ante la infección por el virus.

Dentro de  ese contexto, el Instituto Nacional de Alimentación y Nutrición (INAN), recomienda implementar en la rutina diaria las siguientes prácticas para un estilo de vida saludable:

Realizar 5 comidas al día:

1- Desayuno

2- Media Mañana

3- Almuerzo

4- Merienda

5- Cena

Aumentar el consumo de verduras crudas: con el almuerzo y la cena.

Tomar como mínimo 2 litros de agua potable: distribuidos en alrededor de 8 vasos al día. 

Comer de manera lenta y tranquila: siempre que se pueda en compañía.

Descansar adecuadamente: entre 7 a 8 horas por la noche.

Consumir 3 frutas enteras al día: Las que se puedan cos sus cáscaras, en el desayuno, media mañana y merienda.

Preferir alimentos en su estado natural: así como las comidas hechas en casa, evitando las frituras y embutidos.

Limitar el consumo de alimentos procesados: como las comidas rápidas, papa fritas, pizzas, hamburguesas, galletitas, bebidas azucaradas, entre otros.

Realizar actividad física de intensidad moderada 30 a 60 minutos por día.

 

Enfocarse en su bienestar, evitando exceso de información relacionada al COVID-19.

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