Movimientos simples pero efectivos pueden ser la clave para fortalecer el núcleo corporal y alcanzar una definición visible en el abdomen
El entrenamiento físico, en particular cuando se enfoca en el abdomen, genera un interés constante debido a sus beneficios tanto estéticos como de salud.
Más allá de los objetivos visibles, los ejercicios que fortalecen esta zona contribuyen a mejorar la estabilidad del cuerpo, proteger la columna vertebral y optimizar la movilidad.
El ejercicio que ayuda a marcar el abdomen
Hacer la plancha es un ejercicio que fortalece el abdomen y trabaja los oblicuos y mejora el equilibrio. Sin embargo, el entrenamiento puede intensificarse si se añaden movimientos adicionales.
Una técnica adecuada en la plancha evita lesiones y optimiza sus beneficios (Imagen Ilustrativa Infobae)
Ejercicios como los escaladores o los toques de hombro amplían el impacto de la plancha, aumentando el énfasis en la fuerza y la movilidad.
Al realizar una plancha, es esencial mantener una técnica adecuada para evitar lesiones y optimizar los beneficios del ejercicio. Una de las claves radica en alinear las muñecas directamente bajo los hombros y apoyar el peso del cuerpo sobre los codos y antebrazos.
Mientras tanto, se deben estirar las piernas, y el abdomen debe seguir activado para mantener la espalda recta y evitar que esta se arquee. La posición horizontal característica de este reto físico es fundamental en su ejecución.
Tanto los dedos de los pies como los antebrazos sostienen el peso corporal, creando estabilidad a través de una distribución adecuada del esfuerzo muscular. Así, la plancha, considerada un movimiento básico, adquiere un papel versátil, capaz de adaptarse a rutinas más avanzadas mediante estas variaciones.
Un estudio de la Universidad de Michigan destaca la influencia de la actividad física en la grasa abdominal (Imagen ilustrativa Infobae)
Lo importante es entrenar todo el abdomen. “El core es un grupo de músculos interconectados que incluye todos los abdominales, no solo el recto abdominal”, escribió la experta Dana Santas para CNN.
Qué otros ejercicios ayudan a marcar el abdomen
La Universidad de Michigan llevó a cabo un estudio, publicado en la revista Nature Metabolism en 2024, que concluyó que las personas físicamente activas tienen un tejido graso abdominal con una mayor capacidad para almacenar lípidos bajo la piel.
Este cambio en la composición del tejido contribuye a reducir los riesgos derivados de la grasa visceral, asociada frecuentemente con problemas de salud.
Según los especialistas en acondicionamiento físico, lograr un abdomen plano requiere una combinación de ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento muscular. Actividades como correr, nadar o andar en bicicleta son indispensables para quemar calorías.
Mientras que entrenamientos de fuerza, como el levantamiento de pesas, son clave para incrementar la masa muscular y estimular el metabolismo.
Por otro lado, aunque ejercicios específicos para el tronco, como las planchas y los crunches (abdominales), no reducen directamente la grasa acumulada en el abdomen, sí favorecen la tonificación de los músculos del “core”.
Los crunches y planchas tonifican el core, pero no reducen directamente la grasa abdominal (Imagen Ilustrativa Infobae)
Los mismos estudios subrayan que la rutina de ejercicio constante genera modificaciones positivas en el tejido graso abdominal, lo que lo vuelve metabólicamente más eficiente.
Cómo perder la grasa abdominal
El ejercicio físico constante desempeña un papel esencial en la reducción de la grasa abdominal, siendo particularmente efectivos los ejercicios aeróbicos en combinación con el entrenamiento de fuerza.
Este enfoque contribuye a disminuir la grasa en todo el cuerpo, incluyendo la región abdominal. Sin embargo, la actividad física por sí sola no es suficiente; el manejo del estrés resulta igualmente determinante.
Técnicas como la terapia, el yoga y la meditación son útiles para bajar los niveles de cortisol, una hormona que, en situaciones de estrés crónico, fomenta la acumulación de grasa en el área abdominal.
Además, los cambios hormonales también condicionan la distribución de la grasa en el cuerpo. En el caso específico de las mujeres, las variaciones en los niveles de estrógeno están directamente relacionadas con los patrones de almacenamiento de grasa, lo que podría explicar diferencias significativas entre personas.
El control del estrés y la meditación son clave para disminuir la grasa abdominal vinculada al cortisol (Imagen ilustrativa Infobae)
Junto a esto, el estrés prolongado y la elevada producción de cortisol tienen un rol protagónico en el aumento de la grasa abdominal.
Un abordaje integral hacia la reducción de esta grasa corporal incluye el diseño de una dieta equilibrada y supervisada por profesionales de la salud. Los planes alimenticios recomendados suelen basarse en un control calórico riguroso para favorecer progresivamente la pérdida de peso y, en particular, la grasa abdominal.
Quién es Dana Santas
Reconocida por su labor como especialista en movilidad, respiración y conexión mente-cuerpo, Dana Santas también trabajó con equipos prominentes de ligas deportivas como la National Football League (NFL) y la National Basketball Association (NBA).
Esta experta cuenta con casi 40 mil seguidores en Instagram, donde numerosas personas recurren a sus conocimientos en temas de salud y entrenamiento físico.
Santas, quien además tiene una columna en CNNenfocada en bienestar y acondicionamiento físico, utiliza sus plataformas para profundizar en técnicas que ayudan a optimizar el rendimiento físico y mental a través del equilibrio entre cuerpo y mente.
Fuente: Infobae
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