La realización de ejercicios físicos regulares a los adultos mayores, a fin de mantener la vitalidad en músculos, y la funcionalidad en cuanto al movimiento y desplazamiento; además de ser una de las claves para un envejecimiento saludable, recomendó la kinesióloga Claudia Bernaola.
Bernaola, jefa de Departamento de Rehabilitación de Lesiones Músculoesqueléticas del Departamento de Kinesiología y Fisioterapia del Hospital de Clínicas, dijo que para enfrentar el proceso de envejecimiento y mitigar los cambios que se van presentando, se recomienda una rutina de ejercicios activo, libre y continúo; que vaya tornándose una rutina.
«Con el pasar de los años las personas en general van perdiendo masa muscular y fuerza, con ello se alteran los patrones de movimientos normales, comprometiendo así la independencia y funcionalidad en las actividades diarias. A ello, pueden adicionarse diversas afecciones articulares propias de la edad, como la artrosis, artritis, osteoporosis entre otras»; manifestó la kinesióloga.
Explicó que debe practicarse en forma regular y progresiva con una intensidad que no supere los límites funcionales de cada persona.
Lo importante es que antes de iniciar un plan de trabajo activo, se debe acudir a las consultas médicas correspondientes, a fin de determinar si el adulto mayor se encuentra en condiciones cardiovasculares y osteoarticulares aptas para el tipo de ejercicio a realizar.
La rutina se debe iniciar con una serie de ejercicios de movilidad lenta y suave que involucre a las diferentes articulaciones a modo de calentamiento, seguido de una serie de ejercicios de fortalecimiento de músculos claves de zonas como cadera, rodillas, hombros.
Cada uno de ellos será adecuado a cada persona en particular y se irán modificando en función a los logros obtenidos. Para finalizar cualquier actividad, se deben incluir ejercicios de estiramiento suave y equilibrio.
Así mismo recomiendan que las actividades sean planificadas y controladas por un profesional competente en el área, y se lleve a cabo como mínimo tres veces por semana, con ropa cómoda y calzado seguro, en superficies estables que faciliten la ejecución de los mismos y brinden seguridad. Los ejercicios también pueden realizarse en grupos para mejorar la motivación y socialización, sin descuidar las condiciones individuales de cada adulto mayor.
Entre los beneficios que se pueden obtener con los ejercicios al aire libre mencionó que mejora y logra mantenimiento de la movilidad articular y fuerza muscular, disminuye el dolor si está presente, mejora las reacciones posturales, disminuye el riesgo de caídas e incrementa la seguridad y confianza para el manejo cotidiano, y mantienen la autonomía del adulto mayor.
Finalmente, la profesional insistió en que todo plan de ejercicios debe brindar información clara, sencilla y orientativa al adulto mayor acerca de las ventajas y múltiples beneficios que la actividad física regular puede traer a su vida.
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